za duzo

bo sie skupiasz za duzo na rozpisywaniu cykli na kreatynie%-)

Jak dla mnie odpuśc pumpa (nie wierzę w możliwość przypilnowania techniki na zajęciach, gdzie jest kilkadziesiąt osób i ćwiczenia robi się w tempie do muzyki). We wznosach z opadu podajesz bardzo duże obciążenia (8k/12kg łącznie to dużo). idea tego ćwiczenia jest taka, że wychodzisz biodrami za krawedź ławeczki, opuszczasz się na dół kuląc się w [...]

Ależ piękna dyskusja się rozwinęła jak ogień na stepie. Pięknie to wszystko ujął Panteon że wszystkie te ciacha ze świata kettlebell mają za sobą wieloletnie treningi ze sztangą . Odważniki kulowe mają swoją moc i urok ale mają swoje ograniczenia. Odważniki kulowe dla zawodników sportów walki umiejętnie wplecione (okresowo) mają wyższą wartość niż [...]

W poniedzialek zaloze nowy dziennik z scislymi przygotowaniami, rowno 3 miesiace do startu. Tutaj juz jest za duzo postow :) Takze od poniedzialku gwarantuje relacje tak jak kiedys byla prowadzona :)

[...] Co się stało? dobrze wyczułem miesień, pracy już tak nie przejmuje przód barku i tricpesy jak dawniej. Co więc przy tyle barku? na 95% bo najczęsciej tak jest, ludzie za duzo pracy wykonują plecami, najczęściej czworobocznym i równoległobocznym. Często to zbyt obszerny ruch. Ludzie dbają o pełen zakres ruchu MOŻLIWY, a chodz o to żeby robić [...]

Kurcze, dziś trochę za późno wstałam i jakaś rozjechana jestem.. aaa jaka byłam głodna, w nocy z głodu ciężko było zasnąć. Zastanawiam się czy moge sobie podbić kaloryczność do 1800, bo nie chce głodna chodzić :( Jeśli za realny cel na początek wyznaczę sobie ok 70kg to B/T/W = 140/70/152. Nie wiem, czy to nie zbyt dużo ww, może ktoś mądrzejszy [...]

Iza, mam swoje gumy - czyli na kolejnym treningu tak będzie - złota, srebrna, czarna :-) Czwartek 29.01.2015 r. – DT (tydzień 3 dzień 4) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: [...]

Witam, od nowego roku zamówień jest strasznie dużo stad opóznienia. Najmocniej przepraszamy za kłopot! Dokładamy wszelkich starań aby realizacje mimo duzej ilosci zamówień skrócić. Została wprowadzona 2 zmiana aby system realizacji zamówien był szybszy.

Przyjmuję 1700 kcal, bo jednak chcę jeszcze troszkę schudnąć (a i tak są dni, kiedy to trochę przekroczę, bo też nie mam zamiaru od teraz liczyć bardzo dokładnie). Przykładowo z przedwczoraj: dostarczono 1 668,1 kcal b: 85,1 g (20,4%) w: 201,1 g (48,2%) t: 58,1 g (31,4%) pozostało 31,9 kcal b: 63,9 g w: -10,1 g t: -20,1 g Obecnie robię [...]

Duzo bialka i tluszczu tzn ile? Bo wiesz ludzie to maja rozne wyobrazenie na temat rozkladu a i to jest kwestia szalenie indywidualna. Jak sobie czasem czytam diety proponowane przez Chodakowska i jak to pare razy przeliczylam to tam wszystkiego za malo bylo, chociaz moze na te pajacyki to ujdzie. Jak bedziesz solidnie trenowac silowo to [...]

tak, węgli za dużo tłuszczu za mało zwiększ do 1 g na kg Białko ok

Nie. Obie te rzeczy chcę uwzględniać. Wcześniej robiłam wszystko na wyczucie (jeśli chodzi o BWT, po prostu starałam się, aby moje posiłki były pełnowartościowe, po wprowadzeniu tego do dziennika, okazało się, że mam bardzo dużo B w stosunku do W i generalnie za dużo T, kalorii wcześniej nie liczyłam). Chciałam, żeby mój rozkład BWT był 35 45 20. [...]

[...] przy 40kg, bo nie dociagam uchwytu do konca ale jest co raz lepiej 5a. no tricek tez srednio chce wspolpracowac, prawy jak zwykle w tyle zostawal pod koniec 5b. 7kg nadal za duzo, poza tym ostatnio co raz ciezej mi robic bica nawet z 6tkami Komentarz: Robienie klaty ewidentnie nie jest moja mocna strona %-) to co sie dzieje ostatnio na skosie [...]

No upaslemm się. Za duzo alko wtedy było no ale to przez suke %-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-30 09:35:57

Tak na prawde wystarczy zjesc pizze z wolowina i tez bedziemy mieli z kreatyna ;-) krety w wołowinie to za dużo nie ma, ale .... dla chcącego nic trudnego zawsze można wsypać kreatynę do solniczki i sypać do każdego posiłku %-)

zjem dzisiaj ze 3500 kcal o i tyle, jest plan, nie za dużo, a pancake wejdzie

jak będziesz miał za dużo marchewki to zetrzyj na małych oczkach, do Tego jabłko na grubych, śmietana 30%, sól, cukier

[...] moge takie 1 ciastko zjesc + z 50g czekolady? Przejdzie dziennie takie cos dojadac??? Inaczej nie widze opcji zebym dobijal kalorie z dodatkowej porcji ryzu czy chleba. CHleb jeszcze przezyje jak i owsianke ale ryz odpada, 200g na obiad to i tak jest duzo, a dziele to na 2 porcje i mi wystarcza ze az jest za duzo.... Prosilbym o porady...

do rzeczy: moje BMR wynosi 1990kcal, doliczając do tego efekt termiczny pożywienia ok 6% wychodzi 2100kcal. Wykonuję pracę biurową, rzadko się poruszam na ogół ale od 2 miesięcy biegam po 30min tzw biegi progowe, czasówki, czy jakkolwiek jeszcze to się nazywa (~HR=87-90% tuż przed progiem mleczanowym), od tygodnia HIIT + mam za sobą 2 treningi [...]

Dzięki Shooter, sog. A jak z osłonkami w trakcie? Do metki miałem aż za dużo: lecytyne, heparagen, hepatil. Teraz chciałbym troche przyoszczędzić i po cyklu zapodać jakiś heparegen/hepamerz.